40代ダイエットに必要な栄養は？やってはダメな食事方法も紹介！

・ダイエットなんだから、とにかくカロリー減らせばいいよね？
・ダイエットは空腹との戦い！
・サラダだけ食べてれば問題なしでしょ。

こんにちは、このサイト管理人AKIです！

今までは「褐色脂肪細胞を活性化し燃焼させるには

運動が不可欠」と伝えてきました。

運動自体も、ただ汗をかくだけではなく、

基礎代謝量をあげるため、代謝量の多い筋肉をつけるために

筋トレが必要な訳ですね。

あなたの努力で付いてきた筋肉。

ボディービルダーになる訳では勿論ないのですが、

もっと筋肉を育て、基礎代謝を上げて

効率よく脂肪を燃焼させる方法、食事には

何か出来る方法ってあるのでしょうか？

それでは一緒に見ていきましょう！

何と言ってもダイエットに必要なのはたんぱく質！

実は、運動して疲弊した筋肉には

たんぱく質を摂取することで、

アミノ酸に分解され、そこではじめて

筋肉の修復及び形成ということになるのです。

この作用を「アナホリック」と言います。

 

そして、代謝によって体外に排出されても

良いように、体内に保っておくことは

とても必要になります！

 

体内にたんぱく質が無いと「痩せにくくなる」ってどういうこと？

上記では体内にたんぱく質をためておくことが

必要であると述べてきました。

 

では体内からたんぱく質が無くなったら？

なんと、体は筋肉組織を分解し、

体内にたんぱく質を保とうとしてしまうのです！

この作用のことを「カタボリック」と言いますが、

このカタボリック、痩せる行為とは真逆の

ことになってしまうのです！

 

何故かと言うと、筋肉がつかなければ

基礎代謝量が落ちていき、結果

脂肪が燃えにくく、痩せにくい体の

出来上がりだからです。

そのパターンが、以下にあたります。

極端な食事制限の行く末は･･･やっぱり。

これまで何度も紹介している通り、

摂取カロリー＞消費カロリーとなると

太ってしまうことは、お分かりのことでしょう。

 

でも、食事制限でカロリーは摂取していなくても、

先述のカタボリック作用が継続してしまうと、

筋肉量は減少するだけではなく、

何と次には骨のたんぱく質まで分解されてしまうのです！

なので骨自体もスカスカになり、

結果、最悪だと骨折しやすい体になるのです。

 

そして、体重が減ったからと、

或いは付き合いで食事制限を解除してしまうと

体は「入ってきた栄養を逃がすもんか！」状態の

ため込み体制に入ります。

つまりは積極的に脂肪に変えるため、

たちまち「リバウンド」してしまうという

正に体にとっては＜踏んだり蹴ったり＞となるのです。

何の為に空腹を我慢してきたり、

面倒なカロリー計算をしていたのかが

分からなくなりますよね。

 

このメカニズムを知ってしまった以上、

あなたは痩せる行為というのは

「摂取カロリーを減らせばいいだけだ」

とは、もう思えなくなっていることでしょう。

 

最後までお読みくださり、

どうもありがとうございました！